鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
