ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
