赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
豆苗50.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
