鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
