しゃきしゃきもやしの春巻き + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
しゃきしゃきもやしの春巻きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
