鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
