プルコギ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
