酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉85.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
