減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.8 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
