厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
