ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
