たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
511
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
511
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
