いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
いわし(開き)150 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
