豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚こま肉ともやしの甘辛炒めエネルギー311 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
482
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
482
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
