揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
