簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
