ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3027
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3027
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
