厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
