鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
