ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1445
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1445
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
