鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
161
mg
リン
538
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
161
mg
リン
538
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
