鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
