鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
