揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢2.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
