フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
