蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
