サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
