たこめし + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
からし(粉)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
