鯵なめろう丼 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根(せん切り)1/3cm (12 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
