鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と昆布の春サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5059
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5059
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば80 g
-
昆布2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
