鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
副菜
フライドポテトエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
33.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
15.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
33.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
15.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
