あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
357
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
粉寒天1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
