ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
