具材を炒めずに作る お手軽春巻き + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
具材を炒めずに作る お手軽春巻きエネルギー438 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
33.1
g
炭水化物
122.3
g
糖質
113.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
33.1
g
炭水化物
122.3
g
糖質
113.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)35.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
