鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
