豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
