れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
