豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
