サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
