たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
