具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
