れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん8.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
