エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
