鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
