さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
