根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 784kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 784kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
29.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
635
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
29.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
635
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)適量
-
サラダ油10.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
