マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
