鮭と野菜の包み焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜の包み焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
カット野菜(野菜炒めセット)100.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
鮭80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
