甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
89
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
