厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁133.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
